تبلیغات
بومبا - نکات لازم و معرفی مواد غذایی مناسب برای افزایش وزن

پیشنهاد عالی برای لاغرها

نکات لازم و معرفی مواد غذایی مناسب برای افزایش وزن

نویسنده :مدیر


چگونه می توان افزایش وزن پیدا کرد؟ افراد بسیاری هستند که در نمودار وزن، دارای یک وزن متعادل می باشند، اما احساس سلامتی ندارند.

کاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد. اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی ، پوکی استخوان ، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد.

بعضی مواقع ممکن است وزن شما بر اساس جداول استاندارد، مناسب باشد، ولی شما احساس رضایت و آرامش نکنید. برای مثال ممکن است وزن شما 80 کیلوگرم باشد و شما در این وزن کلسترول و فشار خون بالایی داشته باشید. حال اگر 8 کیلوگرم کاهش وزن پیدا کنید و این مشکلات همه از بین بروند، پس می توان گفت که وزن ایده آل برای شما 72 کیلوگرم می باشد، در صورتی که بر اساس جدول، وزن ایده آل شما 63- 67 کیلوگرم است.

از طرف دیگر اگر شما به کاهش وزن خود ادامه دهید(یعنی کمتر از 72 کیلو) و وزن شما به 63 کیلوگرم برسد و در این وزن کم خونی و خستگی بیش از حد داشته باشید، می توان فهمید که این وزن برای شما مناسب نیست، هر چند که جدول این وزن را برای شما مناسب دانسته است.

BMI یا شاخص توده بدنی به چه کار می آید؟

BMI یا شاخص توده بدنی، بر اساس وزن و قد محاسبه می شود. BMI مقدار چربی بدن را اندازه گیری می کند. از طرف دیگر BMI  یک روش آسان و بدون هزینه برای تعیین وزن ایده آل می باشد.

برای کودکان و نوجوانان، این روش اندازه گیری بر اساس سن و جنس محاسبه می گردد.

آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که چرا BMI برای دخترها و پسرها متفات است یا چرا جنس در اندازه گیری  BMI آنقدر اهمیت دارد؟

در پاسخ باید گفت: زیرا محل تجمع چربی و مقدار چربی در بدن دختران و پسران با هم فرق دارد.

اما چرا BMI برای کودکان و نوجوانان برحسب سن و جنس محاسبه می گردد؟ به دو علت:

1- مقدار چربی بدن با افزایش سن تغییر می کند.

2- مقدار چربی بدن در دختران و پسران متفاوت می باشد.

منابع غذایی پروتئین، چربی و کربوهیدرات

همانطور که می دانید، رژیم غذایی مناسب آن است که تنوع و تعادل را در خود جا داده باشد. به همین منظور منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات را بیان می کنیم:

منابع خوب پروتئین شامل: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن هاست.

چربی سالم شامل امگا 3 و امگا 6 می باشد. چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.

امگا 3 در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد. امگا 6 در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود.

روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است، مفید می باشد.

کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم می باشد. کربوهیدرات، سوخت واقعی برای بدن می باشد. شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که مقالات مخصوص لاغرها - سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه.

کربوهیدرات در غذاهایی چون: میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود.

نکات قابل توجه برای افزایش وزن:

به جای آنکه 3 وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن 6- 5 وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.

افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد. تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند. اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید، بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید.  

پودرهای پروتئینی و نوشیدنی هایی که به عنوان مکمل تغذیه ای می باشند را می توانید بین هر وعده غذا و یا در حین غذاخوردن، مصرف کنید.

بهتر است آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید. آنها هم دارای چربی امگا 3 و هم دارای فیبر می باشند.

مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.

افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتئینی و گیاهی ، عضله خود را بزرگ کنند.

ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد. وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند.  

توصیه های لازم برای افزایش وزن

1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.  

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- در آخر بازهم ورزش را از یاد نبرید.

رژیم افزایش وزن و چاقی این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم.

مریم سجادپور- کارشناس تغذیه

پودر چاقی بدون عوارض


نوع مطلب : مقالات 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
برندینگ
دوشنبه 31 اردیبهشت 1397 05:19 ب.ظ
فدایی داری عزیز
choc
سه شنبه 18 اردیبهشت 1397 12:37 ق.ظ
Howdy! I could have sworn I've been to this site before
but after browsing through some of the post I realized it's new to me.
Anyhow, I'm definitely glad I found it and I'll be book-marking and checking back often!
chocolate
جمعه 14 اردیبهشت 1397 02:23 ق.ظ
Wonderful article! We are linking to this particularly great article on our site.
Keep up the good writing.
ayoolabukola58spottydog06.oldiestation.es
دوشنبه 20 فروردین 1397 05:28 ق.ظ
Both means, your website online is the ultimate advertising device.
It’s vital that you just make it straightforward to
use and interesting to your clients.
Bungling Ben
یکشنبه 19 فروردین 1397 09:07 ب.ظ
This really is Component We.
Milagro
یکشنبه 19 فروردین 1397 12:01 ب.ظ
Yes, I've made jewellery using polymer clay.
Jewellery packing containers are utilised for private elements of jewelry by retailers.
joma jewellery banbury
یکشنبه 19 فروردین 1397 10:45 ق.ظ
Would you like a easy style merchandise for a teenager or a stupendous platinum and diamond solitaire for your lady pal?
Robert's BJ boy
یکشنبه 19 فروردین 1397 02:56 ق.ظ
We all know exactly what happened next using
the four Beatles.
garciniacambogiapremium.net
شنبه 18 فروردین 1397 02:03 ب.ظ
Have been taking little over a month.
joma jewellery bridesmaid necklace
جمعه 17 فروردین 1397 01:45 ب.ظ
One other great place to maintain your jewellery is in the closet.
His father, Emilé Le Saché, was a draughtsman and line engraver.
joma jewellery star necklace
جمعه 17 فروردین 1397 09:00 ق.ظ
I don't personal a single button-down shirt (too
confining), turtleneck (ditto) or pair of stilettos ( too painful ).
garcinia cambogia reviews gnc
جمعه 17 فروردین 1397 07:48 ق.ظ
Have actually been taking little over a month.
Bungling Ben
جمعه 17 فروردین 1397 07:03 ق.ظ
Materials.
Bungling Ben
جمعه 17 فروردین 1397 03:51 ق.ظ
I told one man i couldn't do 15% in my head because i was
honest and had difficulty with percents.
http://garciniacambogiapremium.net/
جمعه 17 فروردین 1397 12:52 ق.ظ
Have been taking little over a month.
garciniacambogiapremium.net
پنجشنبه 16 فروردین 1397 11:03 ب.ظ
Have been taking little over a month.
joma jewellery cardiff
پنجشنبه 16 فروردین 1397 05:46 ب.ظ
Writing up my notes, for me, is an effective way to actually learn - and with my notes online I can at all times entry them!
livejasmin account generator
جمعه 4 اسفند 1396 04:56 ق.ظ
با تشکر از نگارش شیوای شما. این در واقع زمانی بود که اوقات فراغت آن را داشت.

نگاه پیچیده به دور اضافه دلسوز از شما! با این حال، چگونه می توانیم ارتباط برقرار کنیم؟
hemp
سه شنبه 1 اسفند 1396 12:32 ق.ظ
حالا صبحانه می خورم، یکبار دیگر صبحانه ام را برای خواندن اخبار بیشتر بخرم.
heroes never die hack
پنجشنبه 28 دی 1396 12:30 ق.ظ
شما مطمئنا می توانید مهارت های خود را در کار شما نوشتن ببینید.
بخش امیدوار است برای نویسندگان پرشور تر مانند شما که
نگران نباشید به آنها بگوئید که چگونه اعتقاد دارند. در همه لحظات پیرو قلب خود باش.
clash royale hacks
دوشنبه 8 آبان 1396 11:25 ب.ظ
شگفت انگیز است برای بازدید سریع از این وب سایت و خواندن نظرات تمام همسران در مورد این قطعه
از نوشتن، در حالی که من نیز مشتاق آشنایی است.
local std testing
دوشنبه 8 آبان 1396 08:05 ب.ظ
این بسیار عالی است که به سرعت بازدید این وب سایت و خواندن نظرات همه همکاران در مورد این مقاله، در حالی که من نیز هستم
مشتاق گرفتن دانش.
cheap psychics
دوشنبه 8 آبان 1396 03:24 ب.ظ
سلام، این آخر هفته برای من خوب است، از این نقطه در زمان
من خواندن این قطعه آموزش عالی از اینجا را در خانه من نوشتن.
آموزش آشپزی
یکشنبه 30 مهر 1396 06:42 ب.ظ
این مطلب تون هم خوب بود
myfreecams token
یکشنبه 30 مهر 1396 03:27 ق.ظ
اطلاعات مفید خوشبختانه من سایت شما را به طور تصادفی پیدا کردم، و من شگفت زده شده ام چرا
این پیچ و تاب سرنوشت در پیش گرفته نشد! من آن را نشانه گذاری کردم
real psychic
شنبه 15 مهر 1396 09:08 ب.ظ
من بسیار خوشحال شدم که این وب سایت را کشف کنم.
من می خواستم از وقت شما برای خواندن فوق العاده آن تشکر کنم

من قطعا هر کمی از آن و من را قدردانی کرد
شما برای مشخص کردن اطلاعات جدید در وب سایت خود، کتاب مورد نظر دارید.
How long do you grow during puberty?
شنبه 1 مهر 1396 10:28 ق.ظ
If you wish for to increase your experience just keep visiting this site and
be updated with the hottest information posted here.
Coral
دوشنبه 16 مرداد 1396 11:13 ب.ظ
I'm excited to discover this website. I need to to thank you for your time
just for this wonderful read!! I definitely loved every part
of it and I have you saved as a favorite to see new information in your website.
Lashawnda
دوشنبه 16 مرداد 1396 07:38 ب.ظ
Great web site. Lots of useful information here. I am sending it to a few buddies ans also sharing in delicious.
And of course, thank you in your sweat!
How can you heal an Achilles tendonitis fast?
یکشنبه 15 مرداد 1396 01:54 ق.ظ
Hi to all, since I am actually eager of reading this blog's post to be updated daily.
It contains fastidious stuff.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30